鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紫キャベツ44 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
