炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
50
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
50
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
