節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
576
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
53
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
576
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
53
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
