オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：透析
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
92
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
