五穀米 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
95
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
95
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁180.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
