フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
