美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
669
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
669
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
