塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：狭心症 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
511
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
40
mg
リン
210
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
511
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
40
mg
リン
210
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
