鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/3本 (58 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
