レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
