サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
655
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
80
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
655
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
80
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
