チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
25.7
g
糖質
14.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ハーブーソルト0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
