トロトロ 里芋の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
里芋1個 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
米1/3合 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒14.5 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aこんぶだし(顆粒)1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
