牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
786
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
786
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
