炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
598
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
206
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
598
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
70
mg
リン
206
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
白米60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
