豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
