フライパンでローストチキン + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
42.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
42.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
クレソン(あれば。またはレタスなど)1/8束 (5.9 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏手羽元(骨付きで1人2本・100g程度)2本 (100 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
