脂質控えめ 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
