豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
65
mg
リン
262
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
65
mg
リン
262
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
