豚肉で作る 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉で作る 肉じゃがエネルギー235 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
