タラコクリームスパゲティー + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
120
mg
リン
523
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
1.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
31.5
µg
葉酸
832
µg
ビタミンA
8459
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
120
mg
リン
523
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
1.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
31.5
µg
葉酸
832
µg
ビタミンA
8459
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
