炒り鶏 + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
炒り鶏エネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油適量
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
