具沢山の味噌汁 さつま汁 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 脂質異常症
-
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
155
mg
リン
416
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
155
mg
リン
416
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
