さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心臓弁膜症
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ウイスキー(29g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
ウイスキー29.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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酒2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
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ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
