ぶりの味噌生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりの味噌生姜焼きエネルギー231 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
60
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
60
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(あれば)1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)100.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
麹みそ3.0 g
-
酒7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
