厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
658
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
96
mg
リン
283
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
658
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
96
mg
リン
283
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
