鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
90
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3805
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
90
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3805
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
