さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
583
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
きゅうり1本 (92 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
出し汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
