鰹のたたき + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき6.0 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
生食用かつお(サク)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
油1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
