新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
108.7
g
糖質
94.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
108.7
g
糖質
94.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
