鶏もも肉の山椒焼き + 6 品
- 7 品
- 430kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 6.1g
- 7 品
- 430kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
29.3
g
炭水化物
10.4
g
糖質
4.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
111
mg
リン
622
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
10.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
29.3
g
炭水化物
10.4
g
糖質
4.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
111
mg
リン
622
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
10.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (2.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
あさり67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ30.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
