筍と蒟蒻の炊き合わせ煮 + 3 品
- 4 品
- 76kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 2.6g
- 4 品
- 76kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
6.6
g
糖質
4.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
404
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
35
mg
リン
68
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
6.6
g
糖質
4.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
404
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
35
mg
リン
68
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
筍水煮25.0 g
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁60.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
