簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4912
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4912
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
