キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
134
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
134
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
