鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A調理酒6.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
