ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
133
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
133
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
