簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
590
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
47
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
590
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
47
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
