さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
あさりの切り干し大根エネルギー66 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
17.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
17.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
あさりむき身(冷凍や缶詰でOK)50 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aだしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
