長芋のトロトロ和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油5.5 g
-
白だし5.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
