黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 慢性便秘症 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
18.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
303
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
18.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
303
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A 練り辛子0.7 g
-
Aおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A だし10.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん0.5 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
