かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツルツルススム 麻婆春雨エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
緑豆はるさめ10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青梗菜12 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A甜麺醤2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A減塩味噌3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
