新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
