お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花の常備サラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
