焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
42.5
g
糖質
33.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
184
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
42.5
g
糖質
33.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
68
mg
リン
184
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油(炒め用)7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢6.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
