かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)3/4個 (110 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
