うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
170
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
170
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
三つ葉3.3 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
