お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
かぼちゃとエビのとろみあんエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
414
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
生姜汁1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
冷凍グリンピース5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
酒3.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
