簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
31.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
86
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
31.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
86
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
