包まないで簡単 棒餃子 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
31.9
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
31.9
g
糖質
27.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩(豚肉用)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
