揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/3束 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ9.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
